Nowy projekt czeka, a Ty parzysz kolejn\u0105 kaw\u0119, ucinasz sobie drzemk\u0119 lub ogl\u0105dasz serial na Netflixie? Nie jeste\u015b sam \u2014 problemy z produktywno\u015bci\u0105 ma wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracuj\u0105cych w domu freelancer\u00f3w. Poznaj praktyczne sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci radzi\u0107 sobie z odwlekaniem.<\/p>\n
Prokrastynacja to odk\u0142adanie na p\u00f3\u017aniej czynno\u015bci, kt\u00f3re mamy do wykonania. Mo\u017cna uzna\u0107, \u017ce to bardziej elegancka nazwa dla lenistwa, ale przyczyny zjawiska s\u0105 bardziej z\u0142o\u017cone. Jedn\u0105 z nich jest ch\u0119\u0107 do\u015bwiadczenia natychmiastowej przyjemno\u015bci, jak\u0105 daje \u201eodpuszczenie sobie\u201d trudniejszego zadania i zaj\u0119cie czym\u015b mniej wymagaj\u0105cym (np. wspomnianym Netflixem). Inna przyczyna to np. l\u0119k przed pora\u017ck\u0105. Szczeg\u00f3lnie dla perfekcjonist\u00f3w praca jest \u017ar\u00f3d\u0142em niepokoju, gdy\u017c czuj\u0105 presj\u0119, by wykona\u0107 j\u0105 doskonale. Odwlekaj\u0105c, unikaj\u0105 nieprzyjemnego uczucia. Prokrastynacja skutkuje oczywi\u015bcie wi\u0119kszym stresem, ni\u017c ten, kt\u00f3ry odczuwa\u0142by\u015b w trakcie terminowego wykonywania pracy. Stresuj\u0105ce jest nie tylko robienie wszystkiego na ostatni\u0105 chwil\u0119, ale te\u017c wcze\u015bniejsze my\u015blenie o potrzebie podj\u0119cia si\u0119 zadania. Dochodzi do tego poczucie winy wynikaj\u0105ce z faktu, \u017ce zajmujesz si\u0119 czym\u015b innym ni\u017c praca oraz obni\u017cone poczucie warto\u015bci.<\/p>\n
Czasem trudno zmobilizowa\u0107 si\u0119 do wykonania danej pracy, gdy\u017c jest jej zwyczajnie zbyt du\u017co. Warto wtedy jasno sformu\u0142owa\u0107 konkretne dzia\u0142ania kieruj\u0105ce do jej wykonania. S\u0142u\u017cy\u0107 do tego mog\u0105 mened\u017cery zada\u0144. Istnieje mn\u00f3stwo tego typu aplikacji, tak\u017ce bezp\u0142atnych. Dzi\u0119ki nim mo\u017cesz stworzy\u0107 list\u0119 zada\u0144 i systematycznie odznacza\u0107 te uko\u0144czone. Task mened\u017cery czy to-do-listy pozwalaj\u0105 na \u0142atwiejsze ogarni\u0119cie umys\u0142em ca\u0142ej pracy, kt\u00f3ra jest przed nami. Staje si\u0119 wtedy mniej przyt\u0142aczaj\u0105ca, przez co \u0142atwiej jest zabra\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania. Istnieje ca\u0142e mn\u00f3stwo aplikacji, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 Ci pomocne. Bezp\u0142atne w podstawowej wersji s\u0105 m.in.: Todoist<\/strong>, Wunderlist <\/strong>czy SamePage<\/strong>. Wszystkie pozwalaj\u0105 te\u017c na wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z innymi uczestnikami danego projektu poprzez delegowanie zada\u0144.<\/p>\n Kiedy rozpiszesz prace do wykonania, dziel\u0105c je ewentualnie na mniejsze etapy, wyznacz sobie konkretny czas na ich wykonanie. Task mened\u017cery pozwalaj\u0105 na okre\u015blenie konkretnych dat wraz z godzinami, do kt\u00f3rych zdecydujesz si\u0119 uko\u0144czy\u0107 dane zadanie. Dzi\u0119ki temu stworzysz czytelny harmonogram prac.<\/p>\n Staraj si\u0119, by deadline’y by\u0142y mo\u017cliwe do dotrzymania. Nie zak\u0142adaj optymistycznie, \u017ce b\u0119dziesz w stanie pracowa\u0107 przez ca\u0142\u0105 noc lub gwa\u0142townie przyspieszysz tempo.\u00a0Dzi\u0119ki temu harmonogram nie stanie si\u0119 kolejnym \u017ar\u00f3d\u0142em stresu, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by sprzyja\u0107 odwlekaniu.<\/p>\n Technika pomidora nazw\u0119 wzi\u0119\u0142a od minutnika w kszta\u0142cie tego warzywa, kt\u00f3rego u\u017cywa\u0142 jej tw\u00f3rca, Francesco Cirillo. Polega na podzieleniu pracy na interwa\u0142y, dzi\u0119ki czemu staje si\u0119 \u0142atwiejsza do wykonania. W praktyce: po pracy przez 25 minut zr\u00f3b sobie 5 minut przerwy. Z regu\u0142y po 4 takich cyklach przerwa jest d\u0142u\u017csza oraz trwa 20 minut. Aplikacje s\u0142u\u017c\u0105ce do wdro\u017cenia techniki pomidora to np. Clockwork Tomato<\/strong>. Znajdziesz tak\u017ce odpowiednie rozszerzenia do niekt\u00f3rych mened\u017cer\u00f3w zada\u0144.<\/p>\n A co mo\u017cna robi\u0107 w trakcie przerwy? Lepiej nie zajmowa\u0107 si\u0119 czym\u015b, co mo\u017ce Ci\u0119 wci\u0105gn\u0105\u0107 na d\u0142u\u017cszy czas. Nie sprawdzi si\u0119 zatem przegl\u0105danie news\u00f3w czy You Tube\u2019a. Dla zdrowia umys\u0142u mo\u017cna na przyk\u0142ad wykona\u0107 kr\u00f3tk\u0105 od\u015bwie\u017caj\u0105c\u0105 medytacj\u0119 wg tej metody. Dzia\u0142a jak b\u0142yskawiczna drzemka i pozwala zdystansowa\u0107 si\u0119 od pracy, by przyst\u0105pi\u0107 do niej potem z now\u0105 energi\u0105. Je\u015bli spodoba Ci si\u0119 tego typu praktyka uwa\u017cno\u015bci (czyli mindfulness), mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 takich aplikacji mobilnych jak Calm, Headspace czy Insight Timer. Doskona\u0142e b\u0119d\u0105 tak\u017ce \u0107wiczenia fizyczne. Tu te\u017c znajdziesz pomocne aplikacje jak np. J&J Official 7 Minute Workout<\/strong>. Co prawda 7 minut to wi\u0119cej ni\u017c najkr\u00f3tsza zalecana przerwa, ale dla zdrowia mo\u017cna lekko nagi\u0105\u0107 zasady \u201epomidora\u201d.<\/p>\n Aby skutecznie pracowa\u0107, trzeba w pe\u0142ni odda\u0107 si\u0119 pracy. Okre\u015blane jest to jako flow<\/em>, kt\u00f3ry pozwala na maksymaln\u0105 koncentracj\u0119, pozwalaj\u0105c\u0105 wykonywa\u0107 zadanie szybko i dok\u0142adnie. Telefony, wiadomo\u015bci, maile \u2014 wszystkie te powiadomienia odci\u0105gaj\u0105 od pracy. Pom\u00f3c mo\u017ce tu np. OffTime<\/strong>, kt\u00f3ry wy\u0142\u0105cza powiadomienia na wybrany przez Ciebie okres. Je\u015bli korzystasz z techniki pomidora, b\u0119d\u0105 to np. cztery cykle pracy i 5 minutowych przerw, po kt\u00f3rych, w czasie d\u0142u\u017cszej przerwy, sprawdzisz powiadomienia i ew. oddzwonisz, je\u015bli b\u0119dzie taka potrzeba.<\/p>\n Niekt\u00f3rym pomaga tak\u017ce muzyka. Na Spotify znajdziesz playlisty z utworami s\u0142u\u017c\u0105cymi koncentracji. U\u017cy\u0107 mo\u017cesz tak\u017ce wyspecjalizowanej w takich d\u017awi\u0119kach aplikacji Brain.fm<\/strong>. Je\u015bli w s\u0142uchaniu muzyki przeszkadza Ci np. ha\u0142as remontu za \u015bcian\u0105, warto si\u0119 zastanowi\u0107 nad s\u0142uchawkami t\u0142umi\u0105cymi odg\u0142osy otoczenia (ANC \u2014 Active Noise Cancellation). Rejestruj\u0105 one za pomoc\u0105 mikrofon\u00f3w zewn\u0119trzne d\u017awi\u0119ki i odwracaj\u0105 ich faz\u0119, dzi\u0119ki czemu staj\u0105 si\u0119 nies\u0142yszalne. Na rynku znajdziesz wiele modeli takich s\u0142uchawek, zar\u00f3wno nausznych, jak i dousznych.<\/p>\n KONIECZNIE PRZECZYTAJ NA BLOGU:<\/span><\/p>\n Na pocz\u0105tek walki z prokrastynacj\u0105 spr\u00f3buj zatem nast\u0119puj\u0105cych metod:<\/p>\n Nowy projekt czeka, a Ty parzysz kolejn\u0105 kaw\u0119, ucinasz sobie drzemk\u0119 lub ogl\u0105dasz serial na Netflixie? Nie jeste\u015b sam…<\/span>Realne deadline\u2019y<\/strong><\/h2>\n
Pomocny pomidor<\/strong><\/h2>\n
Od\u015bwie\u017caj\u0105ce przerwy<\/strong><\/h2>\n
Wy\u0142\u0105czenie rozpraszaczy<\/strong><\/h2>\n
D\u017awi\u0119ki na koncentracj\u0119<\/strong><\/h2>\n
\n\n
\nPODSUMOWANIE<\/strong><\/h2>\n
\n
\nNowy projekt czeka, a Ty parzysz kolejn\u0105 kaw\u0119, ucinasz sobie drzemk\u0119 lub ogl\u0105dasz serial na Netflixie? Nie jeste\u015b sam \u2014 problemy z produktywno\u015bci\u0105 ma wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracuj\u0105cych w domu freelancer\u00f3w. Poznaj praktyczne sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci radzi\u0107 sobie z odwlekaniem.<\/strong><\/span>
\nDlaczego odwlekamy<\/span>
\nProkrastynacja to odk\u0142adanie na p\u00f3\u017aniej czynno\u015bci, kt\u00f3re mamy do wykonania. Mo\u017cna uzna\u0107, \u017ce to bardziej elegancka nazwa dla lenistwa, ale przyczyny zjawiska s\u0105 bardziej z\u0142o\u017cone. Jedn\u0105 z nich jest ch\u0119\u0107 do\u015bwiadczenia natychmiastowej przyjemno\u015bci, jak\u0105 daje \u201eodpuszczenie sobie\u201d trudniejszego zadania i zaj\u0119cie czym\u015b mniej wymagaj\u0105cym (np. wspomnianym Netflixem). Inna przyczyna to np. l\u0119k przed pora\u017ck\u0105. Szczeg\u00f3lnie dla perfekcjonist\u00f3w praca jest \u017ar\u00f3d\u0142em niepokoju, gdy\u017c czuj\u0105 presj\u0119, by wykona\u0107 j\u0105 doskonale. Odwlekaj\u0105c, unikaj\u0105 nieprzyjemnego uczucia. Prokrastynacja skutkuje oczywi\u015bcie wi\u0119kszym stresem, ni\u017c ten, kt\u00f3ry odczuwa\u0142by\u015b w trakcie terminowego wykonywania pracy. Stresuj\u0105ce jest nie tylko robienie wszystkiego na ostatni\u0105 chwil\u0119, ale te\u017c wcze\u015bniejsze my\u015blenie o potrzebie podj\u0119cia si\u0119 zadania. Dochodzi do tego poczucie winy wynikaj\u0105ce z faktu, \u017ce zajmujesz si\u0119 czym\u015b innym ni\u017c praca oraz obni\u017cone poczucie warto\u015bci.<\/span>
\nJasne cele i mniejsze etapy<\/span>
\nCzasem trudno zmobilizowa\u0107 si\u0119 do wykonania danej pracy, gdy\u017c jest jej zwyczajnie zbyt du\u017co. Warto wtedy jasno sformu\u0142owa\u0107 konkretne dzia\u0142ania kieruj\u0105ce do jej wykonania. S\u0142u\u017cy\u0107 do tego mog\u0105 mened\u017cery zada\u0144…<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":7804,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ep_exclude_from_search":false,"footnotes":""},"categories":[452],"tags":[257,275],"class_list":["post-5772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-internet-i-technologia","tag-freelancer","tag-praca"],"acf":[],"yoast_head":"\n